Jueves, 28 marzo 2024
  • Clima
    15° C
  • Clima
    15° C
WEEK ON
22/06/2017
Caminata, la mejor opción
Caminata, la mejor opción
Lo pueden hacer todos, no hay necesidad de buscar profesor ni gimnasio, se puede hacer a toda hora del día. Únicos requisitos: unas buenas zapatillas y la decisión de hacerlo. ¡Adelante!
Hay todo tipo de deportes y actividades físicas, pero pocas concentran tantas virtudes como la simple y sencilla caminata. La pueden hacer todos, en cualquier lugar y con diferente intensidad, según lo que se esté buscando. No hay excusas.

* Se puede caminar para ponerse en marcha de una vez por todas. Es decir, cuando uno lleva mucho tiempo sin hacer actividad física, empezar a caminar es el mejor atajo para acostumbrar al cuerpo, en forma gradual, a ponerse en movimiento.

* Caminar es seguro, no tiene riesgos. A diferencia de otras actividades deportivas, que requieren de un estado físico ideal o una preparación especial, para salir a caminar hay que estar bien y punto.

VENTAJAS DE LA CAMINATA
1. Ayuda a reducir riesgos cardíacos, hipertensión, colesterol y diabetes. Mejora la respiración.

2. Es energizante. Le hace bien al corazón y los pulmones, pero también a la cabeza, ayuda a despejarse.

3. Tonifica los músculos y previene el desgaste de las articulaciones.

4. Es un eficaz inductor del sueño, algo que los insomnes agradecen.

5. Si se hace en forma aeróbica, quema calorías y se pierde peso.

CLAVES DE UNA BUENA CAMINATA
* Empezar poco a poco, sin exigirse demasiado. Tampoco es cuestión de quedar acalambrado y no poder retomar otro día. Quizás la primera semana se tenga todo el entusiasmo y en la segunda decaiga. Es normal. Saberlo ayuda a recordarlo y contrarrestarlo.

* Llevar ropa cómoda y zapatillas. Evitar carteras y bolsos, excepto una riñonera, para llevar lo elemental (llaves, teléfono_).

* Buscar un buen lugar para caminar, en lo posible una plaza o un parque. Si no, por la calle, pero sin distracciones (vidrieras) ni lugares tan concurridos que no se pueda caminar tranquilo.

* Establecer un circuito y cumplirlo. Empezar por uno pequeño e ir aumentando semana a semana.

* Antes de empezar y al terminar, hacer un poco de elongación. Se evitarán calambres y molestias posteriores.

* Hacer la actividad habiendo descansado bien, para que rinda el tiempo y la energía.

* Cambiar el ritmo durante la caminata: más lento, más rápido, más lento_

* Balancear los brazos, a los costados del cuerpo, y mantener la espalda recta.

* Caminar con los dedos de los pies señalando hacia adelante.

* Llevar una botellita de agua, para hidratarse.

PARA BAJAR DE PESO
La caminata aeróbica es la que permite bajar de peso. Debe caminarse con una marcha rápida, no correr, sino como cuando estamos apurados, que llegamos tarde, no menos de 30 a 45 minutos. A los 20/25 minutos, el cuerpo se queda literalmente sin energía, porque agotó sus reservas de azúcares y el organismo no sabe cómo seguir. Hay que aguantar y seguir, hasta que el cuerpo encuentra una alternativa: quemar las grasas para conseguir energía.


Tips para vencer la fiaca

Especialistas en fitness y en motivación elaboraron una lista de trucos para vencer la pereza de quedarte en el sillón en lugar de ir a caminar o al gym.

#1 Pensá en la recompensa cuando volvés a casa
Ir a moverte te permite autoregalarte un premio cuando volvés: una rica cena o un pedazo de ese chocolate que más te gusta. Siempre sin sobrepasarte con las calorías, pero comiendo sin culpa algo rico.

#2 Elegí ropa que te guste
Elegir ropa de entrenamiento que te guste y con la que te sientas bien es una motivación extra para que te dé ganas de usarla y salir a entrenarte.

#3 Tomar un café una hora antes
Está demostrado científicamente que la cafeína ayuda a aumentar el rendimiento sin perjudicar la salud. Lo recomendable es hacerlo una hora antes: es estimulante pero además potencia la energía y ayuda a reducir el dolor muscular.

#4 Fijar un horario
Crear hábitos y rutinas ayuda a cumplir. Una vez acostumbrada a ejercitar con cierta periodicidad, el cuerpo va a empezar a pedirte que hagas ejercicio.

#5 Autoengañate
Podés salir diciéndote que caminarás 15 minutos. Una vez en el ejercicio, te va a dar ganas de estirar el entrenamiento, porque ya que saliste lo vas a querer aprovechar.

#6 Una banana, una manzana o un puñado de almendras media hora antes de entrenar
Son alimentos que te van a dar la energía necesaria que te falta para arrancar. Además es una manera de pensar en que luego vas a tener que ir. Entrás en sintonía mental. También puede ser una barrita energética.

#7 Música antes y durante
Nada más motivador, más fácil, más agradable, que la música que te gusta. Armate una lista con tus canciones preferidas, esas que te dan ganas de bailar y moverte.

#8 Fijate una meta
Sumar cinco minutos de entrenamiento o un kilómetro más cada día ayuda a que te den ganas de superarte y te impulse a ir a entrenar.

#9 Entrená con una amiga
Quedar con alguien para entrenar suele ser un truco infalible para no faltar a tu cita. Es mucho más fácil cumplir, en este caso, el compromiso con otro que con la promesa de uno mismo.
NOTICIAS DE INTERÉS
OPCIONES
COMPARTIR
TRANSFERIR
Escanea el código QR con tu móvil para visualizar la noticia.

Ampliar
Quilmes Compra Publicaciones Quilmes Compra Publicaciones
QUILMES MALL
Quilmes Compra Publicaciones
Canteli
Quilmes Compra Publicaciones
Pelo y Barba