1. Fijá una fecha para fumar tu último cigarrillo.
Mentalizate: No existen trucos para dejar de fumar. Debés fijarte una fecha en la que te digás a vos mismo "quiero dejar de fumar" y cumplila. Muchas más personas han dejado de fumar de golpe que haciendo reducciones, que a la larga no funcionan. Pensá en tus intentos previos y en los mejores métodos que te funcionaron bien y en los que no.

2. Cambiá tu rutina para acabar "engañar" a tu adicción a fumar.
Recuperá todas esas actividades que te gustan y tienes olvidadas. Es un buen momento para sorprenderte a ti mismo. Distráete de los impulsos de fumar. Planea algo agradable todos los días.

3. No busqués excusas para dejarlo.
Cualquier día es un buen día para dejar de fumar, no sólo por tu salud, también por tu familia, y tu bolsillo.

4. No fumés ningún cigarrillo más.
Por un cigarrillo o incluso por una pitada se recae, es el inicio de una gran "amistad". "Por un cigarrillo no pasa nada" debería ser "por un cigarrillo se cae seguro".



5. Pensá positivamente: "Quiero dejar de fumar".
Uno de los mejores métodos para dejar de fumar es anotando las ventajas, no sólo las físicas, que seguro que se encuentran desde el inicio. Buscá apoyo en tu familia, amigos y compañeros de trabajo.

6. Hacé ejercicio. Mantente activo.
No es necesario hacer una maratón olímpica. El deporte es uno de los ejemplos de cómo dejar de fumar puede ayudarte en tu vida. Cualquier pequeña actividad es un paso para dejar de fumar: te relajará, te ayudará a controlar el peso y, sobre todo, resaltará las mejoras físicas de dejar el tabaco. 

7. Ingerí muchos líquidos.
Beber es uno de los mejores consejos mientras deja de fumar. Evitá el alcohol.

8. Controlá lo que comés.
Evitá comidas que engorden y si necesitás picar algo, las verduras son tus mejores aliadas. Bajo un control adecuado, la persona que deja de fumar no debe engordar.

9. Pensá en el día a día, no en el "nunca más".

10. Aprovechá la ayuda profesional.

Fuente: A. Baena, M. Banqué, S. Morchón y J.M. Ramón.